Kallbadtips
Andetaget först, simtaget sen
Här har vi samlat en mängd tips för er som är nya kallbadare
- Kallbada gärna uppvärmd av promenad eller cykeltur.
- Lägg kläderna i ordning så blir påklädningen smidig.
- Undvik att bli nedkyld använd sittunderlägg till fötterna.
- Använd mössa.
- En varmvattenfylld petflaska kan värma upp skor, vantar.
- Din kropp berättar för dig om dina kalla kroppsdelar som du behöver ordna värme till. Tex badskor och handskar.
- Handduk såklart, gärna badrock.
- Kallbada som DU känner är bäst för dig. Prova att andas djupt ner i magen 3 gånger innan du går ner i badet. Andas lugnt i vattnet, var medveten om andningen och andas ut ordentligt.
- Kom upp när din kropp och knopp vill.
- Njut av din förmåga, av glädjen, av dig själv och det du mår bra av!
- Torka dig och klä på dig även om du känner dig varm. Risk finns annars att du blir snabbt nedkyld. Symtom : Kroppen stänger ner för att vitala organ ska fungera. Man kan bli dåsig, trött och sluddrig i tal.
- Drick varm dryck som du tagit med. Fint att värma händer på temuggen.
- Kallbada aldrig när du är påverkad av sjukdom, feber, alkohol mm.
- Rådgör alltid med sjukvården om du har hjärtsjukdom.
- Kallbada aldrig ensam. Ha kontakt med någon om du är själv.
- Att bada i Lysekils KALLBADHUS ger en känsla av säkerhet på vintern.
- Bada ensam fast med fler likasinnade skapar gemenskap som är unik.
- Nakna är vi alla och badar gör vi alla! En ordlös gemenskap där vi hjälps åt om det behövs.
”Andas medvetet ut & in.
Stanna vid stegen eller simma.
Känn kylan klinga av.
Kliv upp ur badet när du behöver.
Kallbad ökar glädjen & livsnärvaron.
Det går inte att vara annat än närvarande i kroppen och andas.
Ett mindfulness-kallbad helt enkelt.
Lyckokänslan infinner sig efteråt.”– Lisa Gustafsson
Vill du bli kallbadare?
Då ska du fortsätta bada efter sommarens bad.
Sikta på september och framåt i december.
Lufttemperaturen svalnar men härligt nog håller vattentemperaturen sig varmare.
Badet i havet upplevs som skönt när kylan i luften är kall. Klara friska havsbad utan brännmaneter är underbart.
I kallbadhuset är baden säkra med trappor ner i havet.
Våra anrika hytter i kallbadhuset skyddar från kylig vind. Väljer du dessutom bastumedlemskap finns uppvärmning i bastun se bastutider.
”Plötsligt blir det vintersolstånd i december när allt vänder mot ljusare och varmare tider. Då inser du att du klarat det, du ÄR en kallbadare.”
– Lisa Gustafsson
Hälsofördelar med kalla bad?
Kallbadhuset i Lysekil tackar vår egen Carl Curman för hans övertygelse om alla hälsofördelar med kallbad och havsbad.
”Carl Curman, professor i anatomi vid Konstakademien i Stockholm, var badläkare i Lysekil sedan 1859. Under hans ledning utvecklades havsbadet till ett av de förnämsta i Sverige. Curman var en av de främsta balneologerna i Europa, vilka framhöll vattnets hälsobringande effekt. I Stockholm grundade han 1885 Sturebadet.”
Här följer några nedtecknade nutida fysiska och psykiska hälsofördelar med kallbad anno 2024.
- Bättre immunförsvar.
- Ökad syresättning.
- Ökad ämnesomsättning.
- Ökad medveten närvaro.
- Smärtlindrande.
KALLBADET
När vi kallbadar första gången är det bra att veta hur kroppen kommer reagera.
Våra biologiska kroppar har automatiska system. Fight, flight & freeze är det sympatiska systemet för att göra oss redo i stressade situationer.
Kroppen kan bli stressad av kallt vatten och komma andas snabbt och högt uppe i bröstkorgen.
Vi kan stressreducera själva dvs hjälpa kroppen att uppleva lugn istället för stress genom att andas lugnt i kallbadet.
Andas djupt ner i magen.
Andetaget ett i taget.
Parasympatiska systemet är ett trygghets system lugn & ro som aktiveras genom andningen.
(Prova andas ut för att sen dra in luft ner i magen om du fortfarande har en snabb andning högt upp i bröstet.)
”Om vi kallbadar regelbundet tränar vi upp andningen samt toleransen för kyla och kan vara i vattnet lite längre.”
Då har vi möjlighet att öka förbränningen i kroppen genom att det bruna fettet som finns vid nacken och ner mot skulderbladen startar att förbränna det vita fettet i kroppen för att producera värme. Kroppen behöver energi vid kyla helt enkelt. Det är bra om axlarna kommer under ytan när du kallbadar.
Efter kallbadet rusar”må bra”endorfiner och dopaminhormoner i kroppen som känner en energi och glädjekick.
Så småningom även ökat lugn och välbefinnande.
”Hjärnan har dessutom fått en nystart genom att inte behöva tänka strategiskt eftersom kroppen automatiskt fungerar”
Hjärnan får en omstart, som att trycka på reset-knappen. En minimeditation.
Mindfulness tre hörnstenar är kropp, andning och närvaro.
I ett kallt bad kan man inte vara annat än närvarande i sin kropp med andningen.
Många av våra egna kallbadare upplever att stressfyllda tankar försvinner efter ett kyligt bad.
”Varje kallbad är en möjlighet för ökat välmående psykiskt och fysiskt”
SMÄRTLINDRING
Eftersom bla adrenalin och endorfin & dopaminhormoner utsöndras kan kroppar med smärta känna sig smärtfria ett tag efter kallbad.
Inflammation som artros upplevs mindre smärtsam i kyla eftersom blodkärlen drar ihop sig.
IMMUNFÖRSVAR
Många av våra egna kallbadare upplever att de inte är lika mycket förkylda som vid utebliven kallbadsperiod.
Obs!
